От редакции Журналы Новости Выставки Фирмы Статьи Видео Фотогалерея Услуги Подписка
  • Я СЕБЯ ЛЮБЛЮ!
<<<к списку

С общего тонуса. Общий тонус — понятие не самостоятельное, он складывается из хорошего физического самочувствия и хорошего настроения.
Давно известно, что без настроения лучше к работе не приступать. Настроение нелегко создать, но очень легко испортить. Об этом нужно не забывать, и всеми силами создавать себе хорошее настроение, находя радость в любых мелочах. Облако на небе красивое проплыло, воробей смешной пропрыгал мимо, на чьём-то подоконнике кошка жмурится на весеннее солнце, прохожий незнакомый окинул вас восхищённым взглядом — всё нужно складывать в копилку и хранить. Такие мелочи греют душу и, как накопленные витамины, укрепляют и подпитывают психику в течение какого-то времени.
Не нервничайте по мелочам. Старайтесь хранить спокойствие.
Создание себе, любимой, хорошего настроения состоит не только из сохранности любыми правдами и неправдами монументального ледяного спокойствия, нет. Непрерывное ледяное спокойствие, как и всякая чрезмерность, может превратить вас в безэмоциональное существо, не способное получать удовольствие от радостей жизни. Эмоции — это те же витамины жизни, и пользоваться ими нужно разумно, в соответствии со своими потребностями, так же, как и витаминами. То есть , не переедать и не недоедать, чтобы не получилось гипер- или авитаминоза (читай: психопатка или бесчувственный чурбан). Реагировать на окружающую среду надо адекватно своим психическим возможностям. Они у всех разные, ведь люди только похожи друг на друга, но одинаковых людей нет.
Мы часто слышим от знакомых и незнакомых оценочные характеристики, которые люди дают происходящим с ними или вокруг них событиям: «Мне по барабану» или «Я завожусь с пол-оборота». На самом деле авторы подобных выражений объявляют окружающим свою психоэмоциональную меру. Это значит, что у одного человека мера большая, и его психика устойчива («по барабану»), а у другого («завожусь с пол-оборота») - неустойчива, способна     поколебаться от малейшего вторжения: от громкого слова, от неприязненного взгляда, от чиха проходящей мимо кошки. Психику надо укреплять, степень восприимчивости — понижать.
Давно подмечено, что люди, способные расстраиваться из-за ерунды, именно эту ерунду притягивают к себе, как магнитом. Не стоит здесь искать причинно-следственные связи (ну почему я такая невезучая, почему всё неприятное происходит только со мной, меня сглазили и проч.) -  их попросту нет. И невезение случается у каждого, и неприятности происходят со всеми, а сглаз — и вовсе другая тема.
Психологи советуют: если невозможно повлиять на ситуацию, то возможно изменить своё отношение к ней. Если проезжающая мимо машина обдаёт вас из лужи, то не потому, что вы такая невезучая, а потому, что джинсы всё равно собиралась стирать, а пальто отнести в химчистку. Если нагрубили в магазине, то всё равно вы — красивая, умная, добрая, любимая, хорошо танцуете, кареглазая блондинка или синеглазая брюнетка, длинноногая или длинноволосая, с хорошей работой, с любимым пушистым котом или маленькой собачкой, и даже если у нагрубившего продавца всё это тоже есть, то он (она) — хам, а вы — нет. Если любимая подруга бросает в сторону вашего молодого человека недвусмысленные взгляды, то хорошо, что молодой человек ещё не муж, а про любимую подругу всё стало понятно ещё до свадьбы. Всё ещё можно изменить и прежить, не впадая в шекспировские трагедии. То есть, во всём должен присутствовать принцип стакана: он наполовину полон, а не наполовину пуст.
Есть ещё два очень важных момента, которые портят нам настроение, мешают жить и ухудшают самочувствие. Это чувство вины и страхи по поводу и без повода.
Эстонский психотерапевт, практикующий врач, хирург Лууле Виилма считает, что понятия вины во вселенском, космическом масштабе не существует. Есть понятие ОШИБКА.
Вина — крайне тяжелое, необоримое чувство, утягивающее нас на дно безысходности. От неё невозможно отделаться, она не проходит неделями, месяцами, годами, порождает кучу стрессов, стрессы порождают тяжёлые затяжные болезни, и выхода из такого заколдованного круга никогда не находится! Вина — это как приговор, который обжалованию не подлежит, и наказание в любых его формах неотвратимо. Вина — это результат того, что вы плохой человек, что вас никто не любит. Вообще никто: ни мама с папой, ни друзья, ни соседи, ни сотрудники по работе, - никто. Вина — это навсегда, это вечное клеймо на психике. Это же ужасно!
Другое дело ошибка. Ошибку можно и нужно исправлять. Ошибка — это результат неверного расчёта, недомыслия, недогляда, нехватки времени, сил, возможностей и Бог его знает чего ещё! Всё это можно переделать: додумать, доглядеть, перепроверить расчёт, найти время, расчитать силы, передоговориться, - главное, что есть возможность двигаться вперёд и не оставлять позади себя руины человеческих отношений, которые часто невозможно отстроить заново и которые тяжёлой ношей тащат нас назад.
«Я была неправа, прости!» - и уже не получится обижаться на вас с усердием, достойным иного применения. Нас недаром в детстве заставляли просить прощение, и даже тогда, когда ни за что на свете не хотелось этого делать, под давлением старших приходилось бурчать себе под нос «Я больше так не буду». Взрослые были мудрее нас и понимали, что с грузом «вины» бежать по детству вперёд несравненно труднее, чем без него. Нам, маленьким, это было также нужно, как и любовь, забота, ласка, понимание взрослых.
Кстати, о глаголах «нужно, надо». Та же Лууле Виилма в своей книге «Прощаю себе» рассказывает об одной из своих пациенток, у которой она, врач (!), научилась психотерапевтичскому способу сохранения эмоционального и психического самочувствия. В разговорах с пациенткой Виилма обратила своё внимание на лексику женщины, в которой глагол «надо» встречался намного чаще, чем все остальные глаголы. Она замещала им практически все глаголы долженствования. Например, она говорила «Мне надо приготовить ужин», а не «Я должна приготовить ужин». Поскольку женщина обратилась к Виилме не как к врачу-хирургу, а как к врачу психотерапевту, с весьма заметным эмоциональным расстройством, Виилма поначалу решила, что причина этого расстройства кроется именно   в усталости от домашней работы. Врач предложила пациентке хотя бы на один день отказаться от семейных обязанностей и вместо приготовления ужина почитать книгу, посмотреть телевизор, сходить в кино или погулять перед сном, - ведь у пациентки были уже взрослые дети, которые не нуждались в усиленной заботе, а муж, занимавший высокий пост, обедал на работе. В ответ Виилма получила мягкий отказ от такого «лечения» и очень внятное, уверенное объяснение: « Я всегда читаю на ночь и в другое время мне читать не хочется. С мужем мы гуляем почти каждый день перед сном, а в кино ходим в выходные дни. Готовка ужина мне никак не в тягость, потому что это МНЕ НАДО, чтобы у меня был тёплый и добрый дом. Возможно, сын придёт с работы не один, а с товарищем или дочь — с приятелем, возможно, с мужем придёт кто-нибудь из сотрудников. У нас так принято, и этот порядок завела я».
Из дальнейшей беседы доктор Виилма поняла причину эмоционального расстройства пациентки — она находилась в области физиологии, а не психологии, но и вынесла для себя очередной урок: не навреди! Если бы женщина слепо доверилась врачу, она превратила бы свою налаженную и размеренную жизнь в хаос.
Если внимательно прислушаться к слову «надо» и как мерку прикладывать к каждой ситуации и поступку, то обнаруживается удивительная вещь: чуть ли не половину из того, что мы делаем, можно не делать. А вторая половина дел, которые мы делаем с большой натугой и от которых очень часто и очень сильно устаем, приобретает совершенно другую окраску и вдруг оказываются не такими нудными и тяжёлыми. Потому что нам это нужно!
А теперь о страхах. Психологи считают, что со своими страхами надо разговаривать. Можно вслух, если никого вокруг нет, можно про себя, если вокруг люди. Но разговаривать надо обязательно. Страх — это как мышца в коллапсе (или в судороге), если её не разминать бережно и аккуратно, то она будет очень долго болеть, а если массировать сразу же, то боль постепенно уйдёт. Так и страх — если его не трогать, то он уйдёт внутрь и будет каменеть и разрастаться, пока не превратиться в стресс, а стресс — это уже болезнь. Такой разговор со страхом — как молитва: не важно, какими словами вы обращаетесь к Богу, важно, что от всей души и искренно. Молитва всегда содержит просьбу, а просим мы, как правило, от всей души. Спросите у своего страха, зачем он приходил. Поняв зачем, сообщите ему об этом, скажите, что вы всё поняли и теперь ему незачем у вас сидеть, свою информацию он донёс до адресата. Попросите страх от вас уйти.
Как это ни смешно выглядит, но люди, практикующие подобные разговоры, довольно быстро приобретают душевное спокойствие.
Каждый день мы просыпаемся утром, и начинаем свой очередной виток жизни. Утро — очень важное время суток. Утром мы задаём тон и ритм всему дню и создаём себе тонус. Открыв глаза, не торопитесь выскакивать из постели, даже если обнаружили, что опаздываете на работу. Убедите себя, что 10-15 минут уже не сделают погоды.
Проснувшись, нужно немного полежать в кровати, чтобы дать возможность проснуться не только глазам, но и голове, и телу. Поленитесь, потянитесь. Просыпайтесь, как просыпается кошка: она сначала откроет глаза, потом зевнёт, потом поменяет позу, потом ещё раз, потом встанет, но не резко, а плавно. Потом начинаются «потягушечки»: сначала вес тела переносит на задние лапы и тянет передние, потом тянет задние, уперевшись передними крепко-крепко, так что кажется, что она поднимает «плечи». В кошкиных «потягушечках» участвуют все группы мышц её тела, и даже хвост. Только потянувшись таким образом, кошка спрыгивает на пол.
Вот и вы, проснувшись, попробуйте прямо на постели такое «кошкино утро», затем сядьте, ещё чуть-чуть просто посидите, осознайте, что день настал новый, поздоровайтесь с ним мысленно — он будет сопутствовать вам до полуночи, пока не закончится, и вы будете много часов жить в его пространстве. Позитивно отнеситесь к тому, что происходит за окном, - у природы действительно нет плохой погоды, потому что всё, что происходит с климатом — органично, естественно для природы. Неестественно порой наше отношение к происходящему. Что странного в том, что за окном идёт дождь? В нашем климате он может идти неделю, - значит целую неделю будем хвастаться новым ярким зонтом и очень модными в этом сезоне резиновыми сапожками!
Излишне напоминать, как важна для организма соразмерная физическая нагрузка. Соразмерная — это не только по мере сил, но и по мере возможностей, по карману, по времени, по желанию. Психоэмоциональное здоровье очень трудно сохранить без физической поддержки организма. При любой степени физической нагрузки, даже при самой минимальной, в организме усиливается метаболизм, выводятся токсины и шлаки, клетки обогащаются кислородом.
Речь о соразмерности зашла потому, что в таком огромном городе, как Москва, организовать что-либо методичное, постоянное, неукоснительно выполняющееся из раза в раз, крайне затруднительно! Поэтому есть смысл искать консенсус и думать об альтернативах. К физической нагрузке, конечно, относится перетаскивание рояля из угла в угол или волочение двадцатикилограммовых сумок с продуктами, но это не является консенсусом и уж тем более альтернативой! Физическая нагрузка должна приносить удовольствие, делаться без усилия над собой, быть в радость, в удовлетворение собой, она должна работать на положительный результат! На подтянутую фигуру, на гордо расправленные плечи, на уверенность в себе и в своём завтрашнем дне, на здоровье, в конце концов!
Если вы ходите в фитес-клуб, то вам всё расскажет инструктор. А если вы решили заниматься самостоятельно, то надо помнить, что начинают всегда с разогрева, потом с растяжки, а только потом уже делается выбранный комплекс нужных вам упражнений.
Разогрев — это элементарная зарядка, необходимая для того, чтобы мышцы получили сигнал к началу работы и немножко потренировались.
Растяжка — это та же зарядка, но уже целенаправленная на суставы, сухожилия и те же мышцы, заодно и дополнительный разогрев.
Если не сделать предварительных процедур, то можно в ходе занятий получить мышечную судорогу или растяжение связок. Полученные микротравмы придётся в дальнейшем лечить, а значит, отложить занятия.
Время занятий физическими упражнениями надо увеличивать постепенно, то есть, сегодня — только разогрев, завтра — разогрев и растяжка, и так примерно с неделю. Мышцам нужно перестроиться на новый для них режим жизни, привыкнуть к минимальной нагрузке. Всё нужно делать плавно, постепенно, чтобы не доводить себя до стресса, ведь стресс бывает не только психический, но и мышечный. У каждого из нас бывала в жизни ситуация, когда надо было что-то немедленно сделать. Что-то, касающееся внезапной и сильной физической нагрузки: самому передвинуть мебель, кому-то помочь донести что-то тяжёлое, убежать от кого-то, - в общем, сделать то, от чего нельзя отказаться и невозможно перепоручить кому-то. Как после этого болят спина, руки, ноги — все знают. Это и есть мышечный стресс.
Физической нагрузкой можно заниматься любой, по вкусу, кому что нравится. Можно выбрать сезонные виды спорта и менять их в зависимости от сезона. Зимой — лыжи, летом — теннис. Можно заниматься бегом вокруг дома, если стадион далеко или не по карману. Можно заниматься просто дома на тренажёре, если он есть. Но в любом случае, схема разогрев-растяжка-спорт очень желательна.
Из огромного множества спортивных занятий врачи рекомендуют плавание и ходьбу. Плавание — потому что работают все группы мышц, ходьбу — потому что благотворно сказывается на сердце.
Ходить нужно обязательно — мы ведём в основном сидячий образ жизни, при котором деформируется позвоночник, испытывают дефицит кровеснабжения (а значит и кислорода) внутренние органы. Как ходить? Если четыре часа ходить по магазинам — это, конечно, тоже ходьба. Но в магазине вы сосредоточены на товаре, а не на своём здоровье. В магазинах людно, иногда душно, часто — нервозная обстановка, так что польза от такой ходьбы весьма сомнительна. Ходить лучше всего праздно, ни за чем, никуда, просто гуляя, и желательно в парковой зоне. При такой прогулке можно менять темп ходьбы, следить за дыханием, в безлюдном месте сделать несколько упражнений (например, приседаний), чтобы перераспределить нагрузку. И самое главное — вы гуляете для себя.
Есть ещё один нехитрый и бесплатный способ физически тренироваться — ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Если вы живёте на высоком этаже, то нагрузку нужно увеличивать постепенно. Сначала подниматься пешком до второго или третьего этажа, дальше — на лифте, потом этажи можно понемногу повышать.
Очень хорошо действуют на нервную систему дыхательные упражнения. Вспомните поговорку «Дышите глубже — вы взволнованы». Это совершенная правда, при нервном возбуждении дышать надо действительно глубже и размеренней, от этого снимается первый стрессовый удар. Но дыхательные упражнения хороши ещё и для физической формы. Если  неукоснительно следовать схеме, то за неделю можно приобрести вполне изящную талию, и с боков уйдут лишние килограммы. Дыхательных «школ» много, можно в интернете найти подходящую лично для вас, с полным описанием принципа действия, схем и ожидаемого результата.
Описанные выше методы и способы сохранения психоэмоционального здоровья и создания тонуса жизни только внешне выглядят громоздко, на самом деле, если задаться целью и начать что-то делать, то в конечном итоге эти занятия будут забирать у вас от 10 до 30 минут в день. Это совсем немного, особенно при учёте того обстоятельства, что вы приобретаете надёжную опору внутри себя и теперь сами сможете справляться с возникающими время от времени трудностями, проблемами и неприятностями.
Наш организм устаёт за зиму вне зависимости от того, какой образ жизни вы ведёте. Даже если он правильный, как в учебнике. Происходит это от не зависящих от нас причин, просто в силу климатических условий: слишком длинная зима в России, слишком от этого мало у нас света, солнца, слишком много бесцветного пространства, - это всё очень негативно сказывается на психике. К тому же, непосредственно влияет на физиологию человека — не вырабатывается в достаточном количестве допамин, гормон счастья, не синтезируется в организме некоторые витамины, а значит, недополучает организм и некоторых микроэлементов, потому что они связаны с витаминами в процессе усваиваемости. Всё отражается на нашей внешности. А скоро лето, на которое мы, как правило , возлагаем определённые надежды. Нам, жителям северной страны, нужно за короткие три месяца (если повезёт и погода не подбросит неприятный сюрприз в виде затяжных дождей) отдохнуть, набраться сил на новый сезон.
Больше всего усталость от зимы отражается на волосах, коже и ногтях. Они кажутся тусклыми, блёклыми, невыразительными. Что с этим делать? По большей части, ничего. Волосы и ногти устали от климатических условий, им было зимой и холодно, и тесно от шапок и перчаток, кожа тоже устаёт от холода и отсутствия солнечного света. Городская среда очень агрессивна, поэтому нет особого смысла заниматься усиленным оздоровлением, если только не наблюдается признаков явной болезни волос, ногтей или кожи. Питательные маски плюс здоровый во всех отношениях образ жизни должны присутствовать в течение всего года. Если вы хорошо себя чувствуете, если хорошее настроение — ваше обычное состояние духа, если вы умеете справляться с мелкими и крупными неприятностями без ущерба для психики, то с наступлением настоящей зелёной весны все мелкие сезонные неприятности во внешности улетучатся сами. Есть единственный внесезонный совет: волосы и ногти ощутимо хорошеют, если в питании подналечь не просто на морепродукты, а целенаправленно на тех, кто живёт в панцире. Креветки, ракушки, мидии — не важно, кто конкретно и в каких количествах, и как приготовлено (сырое, жареное, варёное), - главное, чтобы они попадали в организм хотя бы через день. А пока можно использовать декоративные, косметические, стайлинговые средства для комуфлирования внешних недоразумений. Во всех специализированных магазинах и просто аптеках, которые занимаются продажей подобных средств, всегда вас проконсультируют и дадут разумный совет. Предложений много, в том числе, и в нашем журнале, поэтому женщины не должны ощущать дефицит при выборе необходимых средств.
Особое слово стоит сказать о диетах, на которые женщины весной устремляются повально, как рыба на нерест. Организм к весне, как начальник продовольственного склада на полярной зимовке, начинает перебирать оскудевшие запасы и перераспределять их в микроскопических дозах более нуждающимся. Наши внешние признаки красоты — волосы, кожа, ногти — потому и выглядят бледно, что им достаётся из этих запасов в самую последнюю очередь. А тут ещё диета. Если вы твёрдо уверены в том, что ваши лишние килограммы от переизбытка еды, то разумней будет просто найти свою норму. Нужно прожить какое-то время, скажем, неделю, в своём обычном режиме питания, но при этом вслушиваться в себя  - а действительно ли мне нужно пять, положим, пирожных? А может, хватит и трёх? Хотя бы на сегодня? Отказываться от пирожных совсем, особенно если вы их очень любите и они доставляют вам наслаждение, неразумно.
Но зато разумно вспомнить детскую загадку «Сколько яиц можно съесть натощак?» Конечно, одно. Все остальные — уже не натощак. Так же и с пирожными: самое настоящее, самое истинное наслаждение доставит только одно, первое пирожное, все остальные пойдут впрок, на увеличение веса. Подобный подход к своему питанию менее травматичен для психики, чем диета. Вы не отбираете у себя, любимой, еду, а находите компромисс, при этом не теряя взаимопонимания и доброго отношения со своим организмом. То есть, не насилие, но разумный договор.
В недавнем интервью одному из телеканалов писатель Татьяна Устинова рассказала о своём «открытии»: несмотря ни на какие катаклизмы, негативизмы, неприятности всех калибров — жизнь продолжается. Но при этом она — конечна. Поэтому вот это «продолжается» нужно постараться сделать для себя качественней, добрей.
Как это верно! Слово «открытие» в кавычки взято потому, что оно лежало, лежит и всегда будет лежать на поверхности, общедоступно, об этом нужно всего-то навсего хотя бы однажды задуматься.
Любите себя! Только самодостаточный и уравновешенный человек представляет интерес для окружающих и может согревать душевным теплом не только себя, но и других.

                       Татьяна Филиппова 

<<<к списку